A prática da meditação caminhando é uma oportunidade maravilhosa de cultivar a atenção plena enquanto nos movemos.

Na prática da meditação a caminhar, gozamos simplesmente de caminhar, lembrando que não caminhamos a nenhum lugar. Caminhamos tranquilamente, a tomar consciência do contacto dos nossos pés com o chão e do fluir da respiração; assim começamos a harmonizar os nossos passos com a respiração. Podemos dar dois ou três passos enquanto inalamos e logo depois três ou quatro enquanto exalamos, dependendo da nossa capacidade pulmonar e do ritmo dos nossos passos.

Não nos esqueçamos de exercitar o sorriso, pois com um esboço de sorriso sossegamos o nosso caminhar e a nossa respiração e ajudamos a manter desperta a nossa atenção.

Cheguei. Estou na casa.
Aqui, agora.
Quando moro na dimensão última
sinto-me livre e estável.

Também podemos usar este formoso gatha para praticar a meditação a caminhar. A cada vez que inalamos dizemos em silêncio “Cheguei”, e a cada vez que exalamos “Casa”; logo podemos passar a “Aqui” enquanto inalamos e “Agora” quando exalamos, e finalmente “Livre” ao inalar e “Estável” ao exalar. Ou bem podemos usar o gatha completo harmonizando cada frase com a nossa respiração.

Na prática da meditação a caminhar tomamos consciência do milagre de caminhar sobre a Mãe Terra, fazendo-nos conscientes de que a Terra vive em nós, e nós nela. Cada passo da meditação a caminhar permite-nos conectar com a nossa Mãe, beijá-la com os nossos pés e, deste modo, curá-la de todo o dano que lhe fazemos.

Como cada dia nos movemos a algum lugar, qualquer lugar é bom para incorporar a meditação caminhando à nossa vida quotidiana. Qualquer passeio pode converter-se numa meditação caminhando. Por quê não caminhar, pois, em direção à vida, a desfrutar em cada momento e a cada passo da paz? Cada passo conduz-nos à nossa casa no aqui e agora. Eis o nosso verdadeiro lar, porque a vida só é possível neste momento e neste lugar… E já chegamos.

A mente vai em mil direções,
caminho em paz, por este belo sendeiro.
Uma suave brisa sopra a cada passo,
a cada passo brota uma flor.

Para mais informação:

https://tnhspain.com/practicas/meditacion/caminando

Breve vídeo de Thay sobre a meditação caminhando: https://youtu.be/zRRTf0FYlsg

Vídeo do irmão Duc Tri explicando o como fazer a meditação caminhando: https://vimeo.com/537748484/96f9dccd5b

Também podes consultar os seguintes livros:

Felicidad (de Thich Nhat Hanh)

Cómo andar (de Thich Nhat Hanh)