La práctica de la meditación caminando es una oportunidad maravillosa para cultivar la atención plena mientras te mueves.

En la práctica de la meditación caminando, simplemente disfrutamos caminando, recordando que no estamos caminando hacia ninguna parte. Caminamos en silencio, tomando conciencia del contacto de nuestros pies con el suelo y del flujo de la respiración; de este modo empezamos a armonizar nuestros pasos con la respiración. Podemos dar dos o tres pasos al inhalar y luego tres o cuatro al exhalar, según nuestra capacidad pulmonar y el ritmo de nuestros pasos.

No olvidemos sonreír, porque con el esbozo de una sonrisa aquietamos nuestro andar y nuestra respiración y ayudamos a mantener nuestra atención.

He llegado. Estoy en casa.
Aquí, ahora.
Cuando moro en la dimensión última
me siento libre y estable.

También podemos utilizar este hermoso gatha para practicar la meditación caminando. Cada vez que inhalamos decimos en silencio «He llegado», y cada vez que exhalamos «A casa»; luego podemos pasar a «Aquí» al inhalar y a «Ahora» al exhalar, y finalmente a «Libre» al inhalar y a «Estable» al exhalar. O podemos utilizar el gatha completo, armonizando cada frase con nuestra respiración.

En la práctica de la meditación caminando tomamos conciencia del milagro de caminar sobre la Madre Tierra, dándonos cuenta de que la Tierra vive en nosotros, y nosotros en ella. Cada paso de la meditación caminando nos permite conectar con nuestra Madre, besarla con los pies y sanarla así de todo el daño que le hacemos.

Como todos los días vamos a algún sitio, cualquier lugar es bueno para incorporar la meditación andando a nuestra vida cotidiana. Cualquier paseo puede convertirse en una meditación andante. Así que, ¿por qué no caminar hacia la vida, disfrutando de la paz en cada momento y a cada paso? Cada paso nos lleva a nuestro hogar en el aquí y ahora. Éste es nuestro verdadero hogar, porque la vida sólo es posible en este momento y en este lugar… Y ya hemos llegado.

La mente va en mil direcciones,
camino en paz por un bello sendero.
Una suave brisa sopla a casa paso,
a cada paso brota una flor.

Para más información:

https://tnhspain.com/practicas/meditacion/caminando

Vídeo corto de Thay sobre la meditación caminando: https://youtu.be/zRRTf0FYlsg

Vídeo del Hermano Duc Tri explicando cómo hacer meditación caminando: https://vimeo.com/537748484/96f9dccd5b

También puedes consultar los siguientes libros:

Felicidad (por Thich Nhat Hanh)

Cómo caminar (por Thich Nhat Hanh)