{"id":4069,"date":"2021-02-16T15:12:33","date_gmt":"2021-02-16T15:12:33","guid":{"rendered":"https:\/\/terradepresencia.org\/respiracion-consciente\/"},"modified":"2024-12-18T18:17:47","modified_gmt":"2024-12-18T18:17:47","slug":"respiracion-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/terradepresencia.org\/es\/respiracion-consciente\/","title":{"rendered":"Respiraci\u00f3n consciente"},"content":{"rendered":"\n

La atenci\u00f3n plena es una energ\u00eda que generamos cuando ponemos nuestra mente en contacto con lo que ocurre en el momento presente, dentro de nosotros y a nuestro alrededor.<\/p>\n\n

Esta energ\u00eda nos ayuda a tocar la vida profundamente a lo largo del d\u00eda: cuando nos lavamos los dientes, fregamos los platos, vamos andando al trabajo, comemos o conducimos el coche. Podemos ser conscientes mientras estamos de pie, caminando o tumbados. Es un arte encontrar formas creativas de generar la energ\u00eda de la atenci\u00f3n plena, la paz y la felicidad en la vida cotidiana. <\/p>\n\n

Cuando hablamos de mindfulness, siempre se trata de mindfulness de algo. En nuestra tradici\u00f3n, la pr\u00e1ctica de la atenci\u00f3n plena comienza con la atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n. Cuando inhalamos, simplemente nos damos cuenta de que estamos inhalando, y cuando exhalamos, nos damos cuenta de que estamos exhalando. Puede resultar m\u00e1s relajante y agradable seguir el flujo de nuestra respiraci\u00f3n de forma natural, entrando y saliendo de nuestro cuerpo. Podemos elegir seguir la respiraci\u00f3n en el vientre o en las fosas nasales. Cuando el aire entra en nuestro cuerpo, podemos sentir c\u00f3mo refresca cada c\u00e9lula, y cuando el aire sale de nuestro cuerpo, podemos relajar suavemente cualquier tensi\u00f3n que sintamos. <\/p>\n\n

En el Sutra de la Plena Consciencia de la Respiraci\u00f3n<\/em>, Buda ense\u00f1a el siguiente m\u00e9todo de 16 respiraciones:<\/p>\n\n

\n
\n
    \n
  1. Inhalando, soy consciente de mi inhalaci\u00f3n. Exhalando, soy consciente de mi exhalaci\u00f3n. <\/li>\n\n\n\n
  2. Inhalando profundamente, soy consciente de que estoy inhalando profundamente. Exhalando lentamente, soy consciente de que exhalo lentamente. <\/li>\n\n\n\n
  3. Inhalando, soy consciente de mi cuerpo. Exhalando, soy consciente de mi cuerpo. <\/li>\n\n\n\n
  4. Inhalando, calmo mi cuerpo. Exhalando, relajo mi cuerpo. <\/li>\n\n\n\n
  5. Inhalando, me siento feliz. Exhalando, me siento feliz. <\/li>\n\n\n\n
  6. Inhalando, me siento feliz. Exhalando, me siento feliz. <\/li>\n\n\n\n
  7. Inhalando, soy consciente de mis formaciones mentales. Exhalando, soy consciente de mis formaciones mentales. <\/li>\n\n\n\n
  8. Inhalando, serena mis formaciones mentales. Exhalando, serena mis formaciones mentales. <\/li>\n\n\n\n
  9. Inhalando, soy consciente de mi mente. Exhalando, soy consciente de mi mente. <\/li>\n\n\n\n
  10. Inhalando, hago feliz a mi mente. Exhalando, hago feliz a mi mente. <\/li>\n\n\n\n
  11. Inhalando, concentro mi mente. Exhalando, concentro mi mente. <\/li>\n\n\n\n
  12. Inhalando, libero mi mente. Exhalando, libero mi mente. <\/li>\n\n\n\n
  13. Inhalando, contemplo la impermanencia de todos los dharmas. Exhalando, contemplo la impermanencia de todos los dharmas. <\/li>\n\n\n\n
  14. Inhalando, contemplo la desaparici\u00f3n del apego. Exhalando, contemplo la desaparici\u00f3n del apego. <\/li>\n\n\n\n
  15. Inhalando, contemplo el no nacimiento y la no muerte de todos los fen\u00f3menos. Exhalando, contemplo el no nacimiento y la no muerte de todos los fen\u00f3menos. <\/li>\n\n\n\n
  16. Inhalando, contemplo el dejarme llevar. Exhalando, contemplo la posibilidad de soltar. <\/li>\n<\/ol>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n\n

    Seguir nuestra inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n nos devuelve al momento presente. Nuestra respiraci\u00f3n es un terreno s\u00f3lido y estable en el que siempre podemos refugiarnos. Siempre que nos dejemos llevar por la culpa por algo que ocurri\u00f3 en el pasado, o por nuestros miedos y ansiedades sobre el futuro, podemos volver a nuestra respiraci\u00f3n y restablecernos en el momento presente. No necesitamos controlar nuestra respiraci\u00f3n de ninguna manera. Simplemente la contemplamos tal como es. <\/p>\n\n

    Cuando somos conscientes de nuestra respiraci\u00f3n, ya estamos despiertos. Para ser plenamente conscientes durante mucho tiempo, debemos observar continuamente nuestra respiraci\u00f3n. <\/p>\n\n

    Canto de los 16 Ejercicios de Respiraci\u00f3n Consciente: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rsQiisUbhHI<\/a><\/p>\n\n

    \n